家常菜升糖排行榜，很多人天天在吃

家常菜升糖排行榜，很多人天天在吃！！很多糖友自以为吃得清淡，血糖却一直降不下来，问题就出在日常家常菜里。有些家常菜看着健康，实则是隐形升糖高手，很多人天天吃，血糖越吃越高。今天给大家整理家常菜升糖排行榜，糖友一定要避开。

第一名：番茄炒蛋。这道国民家常菜，是极易升糖的菜品。很多人做饭会放两勺糖提鲜，加上鸡蛋吸油、番茄软烂易吸收，吃完餐后血糖快速飙升。糖友想吃这道菜，必须做到零糖、少油、少盐，且不能经常吃。

第二名：红烧类所有菜品。红烧排骨、红烧鱼、红烧鸡块、红烧肉，烹饪时必须加糖、勾芡。勾芡的淀粉是精制碳水，加糖直接升糖，重油重盐会加重血管负担，三高、糖友坚决不能吃红烧菜。

第三名：土豆丝、土豆炖肉。土豆属于主食，不是蔬菜！很多人吃饭一边吃米饭，一边吃土豆丝，等于双倍碳水叠加，血糖必然暴涨。土豆、山药、莲藕、芋头都属于主食，吃了这些就要少吃或不吃米饭。

第四名：韭菜盒子、菜饼。很多人觉得是蔬菜饼就健康，其实外皮是精面粉，经过油煎，高油高碳水，蔬菜含量少，吃完升糖速度堪比白米饭，糖友尽量不吃。

第五名：皮蛋瘦肉粥、八宝粥。杂粮粥、养生粥大多熬煮得过于软烂，淀粉完全糊化，吸收速度极快，升糖比干饭还快。外加八宝粥含糖量高，是糖友避雷菜品。

第六名：清炒南瓜、炒红薯。南瓜、红薯都是高碳水主食，当作蔬菜炒菜吃，再搭配米饭，碳水严重超标，极易升高血糖。想吃只能替代主食，少量食用。

低升糖放心家常菜：清炒绿叶菜、清蒸鱼、白灼虾、凉拌黄瓜、冬瓜汤、豆腐汤，这些菜品低糖低脂，可放心常吃。

总结：糖友吃饭分清主食和蔬菜，避开勾芡、加糖、高碳水家常菜，才能有效控制餐后血糖。

本文仅作健康科普参考，不替代医生诊疗建议。